Trening kobiet
Trening w ciąży
SPECYFIKA TRENINGU
Trening kobiet w ciąży jest bezpiecznym rozwiązaniem gdy chcesz się przygotować do porodu i macierzyństwa, a przede wszystkim czuć się lepiej przez 9 miesięcy 
Nie są to katorżnicze biegi i podskoki z przysiadem, a wręcz przeciwnie! Ćwiczenia dostosowujemy do twojego samopoczucia. Czasami bywa tak, że jednego dnia masz w sobie pełno energii, a drugiego tylko leżakowanie ci w głowie. W podobny sposób możemy pracować. Jeden trening nastawiony na wzmacnianie ogólne organizmu, drugi – ćwiczenia oddechowe, mobilizacja bioder, rozciąganie…
PIERWSZE SPOTKANIE
Współpracę zaczynamy od wizyty gabinetowej. Za twoją zgodą wykonuję badanie per vaginam, żeby określić stan funkcjonalny mięśni dna miednicy. Jest to bardzo ważne badanie, które determinuje przygotowanie do porodu. Możliwe, że musisz wzmacniać dno miednicy lub wręcz przeciwnie, już od samego początku rozluźniać krocze. Ponadto oceniam postawę ciała i napięcie mięśniowe oraz wyszukuję słabe ogniwa aparatu ruchu.
KIEDY ZACZĄĆ?
Trening musi być odpowiedni dla aktualnego stanu ciąży jak i twoich indywidualnych potrzeb. Współpracę możemy zacząć od samego początku, jeżeli lekarz prowadzący ciąże daje zielone światło na aktywność fizyczną. W pierwszym trymestrze możemy dużo popracować nad szczegółami ciała, gdy brzuch jeszcze nie przeszkadza w ruchu. Jednak badanie przezpochwowe wykonuje się w 2 trymestrze i od tej pory ukierunkowujemy twój trening do porodu. Do domu zawsze otrzymujesz zalecenia, bo trening nie kończy się na siłowni 
W ramach współpracy otrzymasz przygotowany przeze mnie skrypt "Trening fizjoterapeutyczny w połogu", który omówimy na jednym z treningów.
Trening fizjoterapeutyczny
w połogu
PIERWSZA LINIA DZIAŁANIA
Połóg to czas ok. 6-8 tygodni, w którym dochodzi do pierwszych zmian w organiźmie kobiety celem powrotu ciała do stanu sprzed ciąży. To trudny okres dla naszego ciała: burza hormolna, obkurczanie macicy, laktacja, nagła zmiana środka ciężkości, początki macierzyństwa, a co za tym idzie dźwiganie fotelika i dziecka.. Czas ten jest szczególnie ważny, ponieważ ciało kobiety tuż po porodzie jest dosyć “plastyczne”, to znaczy bardzo podatne na bodźce, a szybka interwencja i pomoc dla organizmu dają owoce w późniejszych etapach budowania formy. Dlatego też trening w połogu to bardziej fizjoterapeutyczne podejście do treningu aniżeli sam trening z definicji i z pierwszego skojarzenia, które przychodzi nam do głowy. W tym czasie skupiasz się na prawidłowym oddechu, aktywacji dna miednicy, aktywacji mięśni brzucha, wzmocnieniu mięśni posturalnych. Pomagasz ciału w regeneracji aby po połogu móc wcześniej zacząć bardziej intensywny wysiłek.
MIEJSCE TRENINGU
“Czy mogę przychodzić na treningi personalne na siłownię? Nie chcę pracować sama w domu” Pewnie! Pamiętaj jednak, że te pierwsze tygodnie po porodzie są dosyć intensywne. Maluszek, nowa rzeczywistość, nowa organizacja i logistyka działania… Gorąco zachęcam do przyjścia na trening, ale zastanów się czy nie lepiej dać sobie czas na poukładanie wszystkiego na spokojnie. Obiecuję, że ćwiczenia są łatwe i możesz je zrobić w dowolnej chwili
WARUNKI WSPÓŁPRACY
Jeśli współpracę zaczęłyśmy gdy byłaś w ciąży to program “Trening w połogu” otrzymujesz ode mnie nieodpłatnie. Po jednym z treningów omawiamy ćwiczenia, które będziesz realizowała samodzielnie w domowym zaciszu.
Koszt wykupienia skryptu poza współpracą w trakcie trwania ciąży - 350 zł. W tej cenie wliczona jest 55 min. konsultacja w celu omówienia ćwiczeń.
Trening po połogu / porodzie
WIZYTA JAKO POCZĄTEK
Ciąża, połóg i maluch wywrócił Twój świat do góry nogami. Wydawałoby się, ze ciąża to okres, w którym przyszłe mamy dostają w przysłowiową kość, a po porodzie wszystko wróci szybko do normy. Okazuje się, że połóg mignął jak błyskawica, a ciało nadal potrzebuje pomocy i czasu. Najczęściej kobiety na nowo muszą poznać swoje ciało, nad którym, ze względu na nowe doświadczenia, straciły kontrolę. Po połogu lub też w krótkim czasie po połogu bezwzględnie zaczynamy od wizyty gabinetowej. Ważne jest określenie stanu mięśni dna miednicy. Dla Ciebie i dla mnie ma to znaczenie w programowaniu treningu oraz doborze ćwiczeń, żeby bezpiecznie wrócić do formy. Ponadto analizuję postawę ciała, sposób oddychania, stan spojenia łonowego i mięśni brzucha. Za pomocą USG oraz badania sprawdzam stan spojenia łonowego i mięśni brzucha.
PLAN TRENINGU
Indywidualny program zakłada stopniowe zwiększanie obciążenia. Zazwyczaj zaczyna się od mało intensywnego wysiłku przy użyciu taśm oporowych. W tych pierwszych tygodniach zwracam szczególną uwagę na technikę ruchu. Ćwiczenia dla mięśni mogą być łatwe, ale dla układu nerwowego już niekoniecznie. Z każdym miesiącem intensywność aktywności rośnie. Zwiększa się również ciężar, opor taśmy, trudność pozycji czy też dynamika ruchu.
W przypadku zaistnienia potrzeby wsparcia brzucha podczas ćwiczeń, możemy okleić go taśmami kinesiologytaping.
KOLEJNY ETAP
Zanim zaczniesz uprawiać sport na całego może minąć kilka miesięcy, w których to razem będziemy pracować nad bezpiecznym powrotem do intensywnego wysiłku. Etap treningu funkcjonalnego po połogu jest bardzo ważny. Buduje fundament dla kolejnego etapu i stwarza możliwości szaleństwa w sporcie, tak by ryzyko kontuzji, urazów i bólu było jak najmniejsze. Systematyczna praca, zarówno na sali treningowej jak i w domu jest potrzebna, aby uprawniony cel był coraz bliższy.
"Wracam do formy"
BUDOWANIE SOLIDNEJ BAZY
Połóg fizjoterapeutyczny to czas, który trwa nawet do roku. W tym okresie organizm intensywnie pracuje nad regeneracją zmian ciążowych i powrotem do stanu sprzed ciąży. W myśl idei, że tyle samo ile maluch był w brzuchu tyle samo potrzeba ciału aby wrócić do formy. Dlatego trening w pierwszych miesiącach ukierunkowany jest na wzmocnienie mięśni dna miednicy, przywrócenie wydolności mięśni stabilizacji centralnej, poprawę sprawności układu oddechowego, wzmocnienie mięśni posturalnych.
KROK PO KROCZKU
Stopniowo z każdym miesiącem dokłada się coraz większe obciążenia, utrudnia pozycję, sekwencję ruchów czy też podkręca dynamikę treningu. Chcemy aby ciało było zdrowe i silne! “Wracam do formy” to przede wszystkim bezpieczne osiągnięcie wymarzonego celu i możliwość realizacji sportowej pasji.
BUDOWANIE FORMY
Chcesz biegać? Nie ma sprawy! Zanim jednak wejdziesz w pełne obroty przygotujemy twoje mięśnie stabilizacyjne aby potrafiły utrzymać prawidłowe napięcie w tułowiu podczas długotrwałego biegu.
Chcesz ćwiczyć crossfit? Super! Zanim jednak złapiesz za kilkudziesięciokilogramową sztangę, upewnijmy się czy mobilność twoich bioder, stawów skokowych i kręgosłupa pozwala na prawidłową technikę ruchu.
A może po prostu chcesz się dobrze czuć w swoim ciele? Każdy trening będziemy urozmaicać w różne formy ruchu i rodzaje ćwiczeń, tak aby zadbać o twój organizm całościowo.
Trening hipopresyjny
PRÓŻNIA W BRZUCHU
Trening hipopresyjny = hipopressive training jest specyficznym rodzajem treningu, w którym po odpowiedniej pracy oddechem i pozycją ciała dochodzi do powstania “próżni” w brzuchu i zassania narządów do góry. “Próżnia” to efekt zmniejszenia ciśnienia w klatce piersiowej, brzuchu i miednicy mniejszej. Dzięki temu klatka piersiowa zwiększa swoją ruchomość, narządy miednicy mniejszej unoszą się do góry, a mięśnie dna miednicy rozluźniają się. Zjawisko ma bardzo pozytywny wpływ dla zdrowia intymnego, sprawdzi się m.in. w takich dolegliwościach jak: bolesne miesiączkowanie, endometrioza, obniżenie narządów rodnych, nietrzymanie moczu i stolca, rozejście mięśnia prostego brzucha, przekrwienie miednicy mniejszej, bolesne współżycie…
FLOW – POZYCJE
Istotne jest wykorzystanie wszystkich pozycji. Każda pozycja w inny sposób uaktywnia mięśnie pleców, brzucha, pośladków i nóg. Dostarczymy więc organizmowi różnych bodźców, co ma znaczenie zarówno dla pracy przepony jak i stabilności postawy ciała.
HIPOPRESJA W TRENINGU
Nauka treningu hipopresyjnego zwykle zajmuje ok 3-4 jednostek treningowych. Jeśli opanowałaś sztukę, możesz praktykować schemat pozycji w zaciszu domowym, samodzielnie na siłowni lub ze mną w formie treningu personalnego. Podczas realizacji twojego programu treningowego głównie będziemy pracować nad wyznaczonymi celami, natomiast hipopresję będziemy wplatać w rozgrzewkę bądź właściwą część treningu.
Więcej o hipopresji znajdziesz tutaj.
Trening medyczny
TRENING W DOLEGLIWOŚCIACH KOBIECYCH
W przypadku kobiet trening medyczny może mieć bardzo duże znaczenie. Często kobiety rezygnują z wysiłku fizycznego w przypadkach takich jak: nietrzymanie moczu lub stolca, bolesne miesiączkowanie, ból podbrzusza, obniżenie narządów rodnych, endometrioza, stan po operacjach w obrębie miednicy mniejszej bądź brzucha. Aktywność fizyczna może znacznie poprawić Twój komfort życia. Spróbuj! Trening będzie dostosowany do twoich dolegliwości, możliwości organizmu i stanu zdrowia.
TRENING ZAMIAST TABLETKI
Często specyficzne objawy spowodowane są nieprawidłową postawą ciała, pracą mięśni brzucha, zesztywnieniem stawów, osłabieniem lub też nadmiernym napięciem danych mięśni, ścięgien, więzadeł, powięzi. Dlatego też ćwiczenia będą ukierunkowane na poprawę funkcji konkretnych partii ciała. Po kilku tygodniach pracy treningowej i fizjoterapeutycznej zauważysz pierwsze zmiany w swoim samopoczuciu. Ruch to zdrowie! Niezależnie od tego z czym się borykasz, warto dołączyć do swojej terapii odpowiednio dobrany trening.
BADANIE
Aby dobrze dobrać zestaw ćwiczeń, w przypadku niektórych dolegliwości warto zacząć od wizyty gabinetowej, podczas której badanie wewnętrzne pozwoli na lepsze zrozumienie twojego problemu. Niezależnie od typu objawów należy zacząć od wykonania testów ruchowych, w których sprawdzimy co możemy naprawić w twoim ciele aby wspólnie osiągnąć cel.